Welkom bij stap 3! In deze stap ga je beschrijven wat je nu zo negatief aan jezelf vind. Dit kan best een moeilijke stap zijn, maar ik moedig je aan om hem te nemen. Als echte held geef jij niet op als het moeilijk wordt!
De negatieve eigenschappen die je benoemt, noemen we “zelfbeoordelingen“. Deze delen we op in specifieke en globale zelfbeoordelingen. Bij specifieke zelfbeoordelingen kun je bijvoorbeeld denken aan je uiterlijk (“ik ben lelijk”) of je intelligentie (“ik ben dom”). Vaak schieten mensen met maar een paar van deze specifieke zelfbeoordelingen in het hoofd door naar een globale zelfbeoordeling, zoals bijvoorbeeld “..en daarom stel ik niets voor”.
Er is gelukkig ook iets fijns aan de hand in deze stap! Je gaat je namelijk concentreren op de zelfbeoordelingen die jij eigenlijk onterecht als negatief ziet. Hoe bepaal je nu welke er onterecht negatief zijn? Als eerste kun je je dan eens kritisch afvragen waarom je jezelf op dit gebied zo beoordeelt. Welk bewijs is daarvoor? En is er ook tegenbewijs?
Het kan ook helpen om jezelf door de ogen van iemand anders die jou goed kent probeert te bekijken. Wat zou diegene ervan vinden? Je kunt je ook voorstellen dat niet jij, maar iemand die jij graag mag zich op dezelfde manier gedraagt als jij. Beoordeel je die dan ook zo negatief?
Merk je nu dat zo’n negatieve zelfbeoordeling toch niet (helemaal) waar is? Dan schrijf je deze op. Om je te helpen dit vast te leggen, vind je hieronder een voorbeeld van een overzicht. In dit voorbeeld zijn ook voorbeeldzelfbeoordelingen verwerkt.
Onterechte specifieke negatieve zelfbeoordelingen
- Ik ben lelijk
- Ik ben dom
- ….
Onterechte globale negatieve zelfbeoordelingen
- Ik stel niets voor als persoon
- Ik zal nooit vrienden maken
- ….
Als deze stap gelukt is, heb je een overzicht met negatieve zelfbeoordelingen waarvan je hebt ontdekt dat ze onterecht of in ieder geval niet helemaal waar zijn. Goed gedaan! Dit was misschien wel even heftig. Vergeet niet jezelf even één of een paar dagen te gunnen om hiervan bij te komen. Echte heldendaden komen niet in één keer af en zelfs een superheld moet rusten!
Als je er klaar voor bent, gaan we verder met stap 4.
Je kunt ook terug naar de COMET overzichtpagina.